Выгорание у экоактивистов: советы психологов

После первой групповой встречи с психологами по выгоранию у экоактивистов у меня есть две новости: хорошая и плохая. Я надеялась, что послушаю психолога и пойму, что у меня на самом деле нет выгорания, но, как оказалось, сразу несколько симптомов свидетельствуют об обратном. Это плохая новость. Хорошая новость — симптомы хоть и есть, но окончательное выгорание ещё не произошло. Ура! Я собрала несколько рекомендаций психологов, что делать для профилактики выгорания и когда вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.

Профилактика выгорания

Учитесь распознавать свои эмоции, развивайте эмоциональную осознанность. Это поможет вовремя заметить симптомы выгорания. В общем, почаще прислушивайтесь к себе, анализируйте свои чувства и эмоции.

Фиксируйте свои успехи каждый день. Сдали сегодня вторсырьё? Прекрасно! Отказались от пакета на кассе! Отлично! Накормили бездомную кошку? Вы молодец!

Составьте список своих правил и экопривычек, которых вы можете придерживаться. Не берите на себя больше, чем можете сделать.

Относитесь с критикой к абсолютизму и максимализму, воспитывайте в себе гибкость: невозможно сделать ВСЁ, ВСЕГДА на 100%.

Относитесь с уважением к собственному несовершенству и праву других людей быть несовершенными. К сожалению, этой рекомендацией многие пренебрегают, из-за чего возникает много конфликтов — внутренних, с самим собой, и внешних, с окружающими.

Обращайте внимание не только на негативную, тревожную информацию, но и на позитивную. Это не значит, что нужно до конца жизни носить розовые очки, но и жить по принципу «всё плохо и становится хуже» тоже не нужно.

Обращайтесь за поддержкой к единомышленникам и учитесь поддерживать сами. Человек — стадное животное, благодаря поддержке окружающих мы находим в себе силы двигаться дальше.

Когда столкнулись с выгоранием

Вспомните, осознайте, какое место экоактивизм занимает в вашей жизни, ради чего вы делаете делаете то, что делаете, почему вы решили этим заниматься.

Вспомните количество эффективных, успешных дел, действий в области экоактивизма за последние три месяца. Хорошая идея — вести дневник успехов, делать это можно в заметках в телефоне. Записывайте все свои достижения и помните, что маленьких побед не бывает.

Проанализируйте распределение времени для работы и отдыха и внесите срочные корректировки: отдыхать чаще и качественнее, увеличить количество сна. Добавлю, это работает и очень сильно помогает.

Периодически устраивайте себе социальный и информационный детокс. Меньше читайте новости, ограничьте общение в соцсетях, больше времени проводите офлайн.

Временно сократите контакты с людьми, склонными к драматизации. Если у вас есть постоянно ноющий «как всё ужасно» друг, лучше на какое-то время прекратить с ним общение, чтобы не усугублять.

Ежедневно хвалите себя. Вместо того, чтобы ругать себя за несовершенство, хвалите себя за хорошие дела – и опять же помните, что маленьких побед не бывает.

Один раз в день осознанно радуйтесь.

Обратитесь за помощью. Помочь могут психологи проекта «Зелёная психология», которые проводят онлайн-встречи за донейшн, все подробности смотрите в группе «Зелёная психология» во «ВКонтакте».

Интуитивно я давно следую некоторым рекомендациям, но теперь делаю это с осознанием, что поступаю правильно. Не пренебрегайте советами, иначе мы, то есть экосообщество, вас потеряем. А этому миру нужен каждый, кто хочет сделать его лучше!