Как бороться с прокрастинацией: правило двух минут

Как бороться с прокрастинацией: правило двух минут

В моей жизни был период жуткой прокрастинации — раз за разом я откладывала важные дела, отвлекаясь на бытовые мелочи. К счастью, это осталось в прошлом. Но если для вас или ваших друзей проблема ещё актуальна, есть хороший способ побороть прокрастинацию.

Я прочитала о нём в блоге тревел-фотографа Джеймса Клира, в котором он поделился своим опытом и рассказал о действенном правиле двух минут.

Только не путайте прокрастинацию — откладывание важных дел на потом — с ленью. Лень — это когда вы просто не хотите ничего делать и не переживаете по этому поводу. В случае же с прокрастинацией вы осознаёте важность дела, но не торопитесь его выполнять, объясняя это отсутствием настроения и другими личными делами.

Знакомое чувство? Тогда вы наверняка испытывали и самые неприятные эффекты прокрастинации — плохое настроение и полное отсутствие энергии. Я в своё время прочувствовала это в полной мере.

Клир утверждает, что бороться с прокрастинацией ему помогает всего одно простое правило. По его словам, большинство задач, которые мы откладываем, на самом деле сделать не сложно, для этого не нужны никакие таланты и навыки. Нужно лишь время, причём очень короткое — всего две минуты.

Как это работает

У правила двух минут есть два варианта действия.

Вариант 1

Если выполнение задачи занимает менее двух минут, сделайте это прямо сейчас. К примеру, напишите ответ на электронное письмо. Или помойте посуду сразу после еды, выбросите мусор и т.д.

Вариант 2

Когда вы начинаете новую привычку, это должно занять меньше двух минут. Нет, речь не идёт о том, чтобы достигнуть цели за столь короткое время. Но этого достаточно, чтобы начать. Хотите питаться правильно? Съедайте полезный фрукт или делайте лёгкий овощной салат для перекуса. Хотите сделать чтение привычкой? Прочитайте первую страницу новой книги — вы и не заметите, как окажетесь на третьей главе. Важная часть любой привычки — начать.

Джеймс подчёркивает: никто не гарантирует, что правило двух минут будет работать в вашем случае. Но что можно сказать наверняка — оно никогда не сработает, если вы не попробуете. Так что дерзайте! У вас есть 120 секунд, чтобы сделать то, что вы давно откладывали.


comments powered by HyperComments